Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Итак, в этом дневнике будет находиться информация относящаяся к changes самосовершенствованию.
т.е.
я буду писать здесь о своих целях, планах и их реализации, о творчестве, о том что я хочу изменить в себе и о том, как это продвигается.
так же в этом дневнике возможны мотивирующие посты

Так же я планирую наполнить свое избранное дневниками, авторы которых имеют схожие стремления - для взаимной мотивации =)
Добро пожаловать)

URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
01:40 

Начало.

Итак, в этом дневнике будет находиться информация относящаяся к changes самосовершенствованию.
т.е.
я буду писать здесь о своих целях, планах и их реализации, о творчестве, о том что я хочу изменить в себе и о том, как это продвигается.
так же в этом дневнике возможны мотивирующие посты

Так же я планирую наполнить свое избранное дневниками, авторы которых имеют схожие стремления - для взаимной мотивации =)
Добро пожаловать)

01:47 

Планы на ближайшее время:

- скачать много новой интересной музыки и включить ее в свою жизнь
- разучить песню Sally's Song на синтезаторе (и в дальнейшем записать видео с тем, что получилось)
- придумать и сделать рисунок на своей стене
- вышить крестиком какую-нибудь необычную картинку (выбрать какую или нарисовать самостоятельно)

00:20 

Творческое

Недавно вышила вот такую картинку крестиком (хочу ее подарить в дальнейшем)
Получилось достаточно интересно на мой взгляд-)






схема

00:04 

в бой!

Так, все.
Я начинаю сначала.

История была такая -
я решила похудеть/подкачаться. месяц я успешно держалась, очень много занималась спортом, меньше ела - и правда лишилась нескольких сантиметров, успехи были и это радовало.

но затем - у меня внезапно была операция и месяц я была вынуждена отказаться от занятий физкультурой. (это действительно было необходимо)
мало двигалась, больше ела.
практически все вернулось на свои места, все сантиметры вернулись...

и вот, сейчас, когда я чувствую себя полностью восстановившейся после операции - я начинаю снова. и весьма серьезно берусь за дело.
все получится. к лету должно получиться.

хочу такую фигуру:

конечно такой живот за два-три месяца навряд ли реально получить... но близкий к этому - все-таки можно.
(завтра распишу цель подробнее.)

21:24 

день 1

подъем: 10:40 (проснулась раньше будильника)

завтрак: [11:00]
овсянка на воде
1 киви
кофе с молоком (2.5%)

перекус: [14:00]
йогурт без добавок 125г

обед: [16:00]
небольшие шпинатные оладушки (4шт)
тушеная капуста (~100г)
кусочек красной рыбы
кусок ржаного хлеба
зеленый чай с имбирем и корицей

полдник: [18:00]
чашка йогурта без добавок

ужин: [20:30]
чашка йогурта без добавок
целое блюдце мидий

отбой: 00:35

выпито за день чистой воды: ~1.8 л
----
комментарии:
видимо ближайшие пару дней буду кушать много йогуртов (которые финские ..такие классные), т.к. их купили по распродаже и весь холодильник теперь ими заставлен

и еще пометка -
сегодня весь день мне кажется что я хорошо выгляжу 0о (я про лицо).. и это несмотря на то, что у меня немытая голова
не могу понять почему
вроде все как обычно, а меня весь день радует отражение в зеркале... очень давно такого не было.
----
хорошие дела за день:
- час в тренажерке
- сауна
- игра на синтезаторе (40 мин)
запись создана: 29.03.2012 в 11:57

23:31 

день 2

подъем: 11:00

завтрак: [11:20]
каша гречневая
кофе с молоком (2.5%)

перекус:
1/3 грейпфрута
кусок ржаного хлеба

обед: [15:30]
гавайская смесь (рис, горошек, куруруза, перец)
полкусочка рыбы в панировке
кофе с молоком (0.5%)

ужин: [19:00]
листья салата
1/3 красного перца
спаржа соевая

перекус: [20:30]
земляничный йогурт (200г)

[23:20]
стакан молока (0.5%)

отбой: 00:50

выпито за день чистой воды: ~1.5 л
----
хорошие дела:
- замена струн на гитаре
- обруч (25 мин.) + просмотр передачи про буддизм
- вечерняя прогулка до магазина (и покупка овощей)
- намек на уборку

---
комментарии:
[23:25] день второй.
на сладкое тянет чуть сильнее чем вчера, но пока еще терпимо. за эти два дня не ела ни сухофруктов ни меда.

очень клонит в сон.. не могу понять почему
спала сегодня 10 часов, но все равно хочется спать
помимо желания спать испытываю весьма сильное чувство голода... выпила стакан обезжиренного молока - стало легче
еще почему-то побаливает желудок... странно, может из-за спаржи
еще думаю о том, что стоит подсчитать кол-во калорий, а то резкие ограничения тоже ни к чему
поняла что два дня не ела сыра.
сыр. я его очень люблю и ем немало.. сегодня в магазине купила альтермани 17% жирности, буду есть только если его
..надо валить спать.
запись создана: 30.03.2012 в 12:38

00:34 

итак, МОЯ ЦЕЛЬ - 50 кг
на данный момент имеем - 53.3 кг

вроде бы 3 кг это не так уж и много... но дело в том, что я хочу скинуть их плавно и надолго.
уже два года мой вес колеблется в пределах 52-54 кг

сейчас я осознала что действительно это хочу, так что вперед

действия:
- не употребление на ужин углеводной пищи
- стараться не есть вечером
- спорт спорт спорт
- на данный момент - полное исключение из употребления сладкого, в дальнейшем - употребление сладкого в малых количествах, исключительно в первой половине дня
- употребление большого кол-ва жидкости

23:23 

Ещё один рецепт - в стакан кефира необходимо добавить по 0,5 чайных ложки имбиря и корицы, щепотку красного перца и выпить. Этот напиток существенно ускорит обмен веществ и поможет сбросить лишние килограммы. Количество перца можно уменьшить (если для вас это очень остро), но убирать его полностью не рекомендуется.

П.С. еще советуют корицу добавлять в хлопья.... точно, я буду добавлять ее в овсянку, еще перед тем как залить водой.

23:41 

день 3

подъем 9:30

завтрак: [10:00]
овсянка на воде
кусочек сыра (17%)

[13:00]
1 банан
2 киви
1 кусок ржаного хлеба

[15:00]
чернично-клубничный йогурт (200г)
"карельская калитка" (ржаная) с картошкой

[17:00]
3 чернослива

[19:30]
капучино (в кофе хаузе)

[21:30]
половина грейпфрута
йогурт без добавок (200г)
микропомидорки (4 шт) (42г)

отбой: 1:20 ((
----
комментарии:
странное такое питание сегодня получилось... из-за того что была в универе весь день было сложно пообедать нормально.
где обед и где ужин тоже непонятно - поэтому просто написала время приема пищи
пришлось поздно поесть в посл.раз за этот день, но я думаю такая пища весьма приемлема перед сном - т.е. это не бутерброды или картошка
пищи сегодня я употребила недостаточно, это однозначно
думаю и по каллориям получится меньше нужного, если просчитать - да и вообще весь день чувствую себя достаточно голодной... все-таки это нехорошо
завтра однозначно съем больше)

хорошие дела:
- час физры в универе
- паручасовая прогулка с тяжелым рюкзаком

17:08 

день 4

подъем: 10:00

завтрак: [10:30]
гречневая каша с льняным маслом
половина ржаной штучки с рисом (~35г)
кофе с молоком (2.5%)

перекус:[13:30]
рис (120г)
зеленый чай

обед: [16:10]
пару ложек недоваренного гороха, пару ложек гречневой каши
салат (редька+морковь+огурец+помидор) со сметаной
2 кусочка красной рыбы

перекус: [19:20]
1 банан
1 батончик(мюсли)

ужин: [20:40]
кефир (1%)+корица+имбирь+перец
1 помидор
пару ложек обезжиренного творога

перекус: [22:00]
стакан молока

отбой: 00:30
----
комментарии:
посмотрела на все, что съела за сегодня... не смотря на обилие строк, мне кажется что маловато. или просто все равно значительно меньше чем я обычно ем. и это все же нехорошо(?)
стараюсь питаться часто и небольшими порциями... очень хочу чтобы желудок стянулся. говорят на это уходит в среднем 2 недели.
сейчас (21:45) в принципе не чувствую себя голодной, скорее состояние "ну что-нибудь бы съела"
проходя сегодня мимо отдела со сладостями испытала очень необычные эмоции...
так. завтра надо все-таки съесть побольше, а то уходят мышцы а не жир, не смотря на тренировки..

хорошие дела:

- репетиция по танцам (30 мин)
- переезд к дедушке (на неделю)

23:06 


17:16 

день 5

подъем: 8:10

завтрак: [8:30]
овсянка на воде
1/2 груши
зеленый чай

перекус1: [10:30]
1 банан

перекус2: [13:00]
клубнично-черничный йогурт (200 г)

обед: [16:15]
рыба, запеченая с сыром(17%) (~150г)
зеленый чай

ужин: [21:30] (очень поздно!!)
пару маленьких брокколи
смесь - творог (0.3%)+1/3 яблоко + 1/3 банана
1/2 яблока

----
комментарии:
[17:12]
сейчас чувствую себя такой сытой и такой комфорт в желудке <3. может его [желудка]отношение к еде и в правду изменится и я он привыкнет кушать маленькими порциями )
мне кажется я вообще впервые за последние 5 дней ощущаю себя столь сытой. хотя думаю в этой рыбке неслабая жирность.

[23:13]
поужинала почти два часа назад... ох до сих чувствую себя практически объевшейся.) сегодня я реально уже наблюдаю что желудок стягивается. это прекрасно.

хорошие дела за день:
- тренажерка (1 час)
- сауна
- вопрос насчет устройства на работу

23:33 

после сауны сегодня взвесилась... весы в фитнесс-клубе какие-то сомнительные, в них видимо что-то заедает
показывали то 50 то 51.5... но я-то им не поверю в любом случае и подожду случая, когда смогу нормально взвеситься (когда вернусь домой)

на день рождения (где-то месяц назад) мне подарили анализатор веса
то есть это весы, но с доп.функцими
прибор также показывает % жира, % мыш.массы, % воды, уровень метаболизма (дневной расход каллорий) и прочее
(если кого интересует каким раком он знает об этом... - через тело пропускаются электрические импульсы)

собственно я взвешивалась на первый день и на третий..
минус 1 кг
НО
к величайшему сожалению (правда это было действительно ожидаемо) ушел вовсе не жир, а мышцы (и это при том, что я занималась спортом!)

поэтому сейчас для меня главной целью стоит выработать такое питание, чтобы сжигались именно жиры а не мышцы.
много читаю, пока в размышлениях.
наверное для начала надо есть побольше белка.

23:45 

мотивации

милые девочки

12:00 

день 6

подъем: 10:10

завтрак: [10:40]
гречневая каша (даже меньше по кол-ву чем я сейчас обычно ем, т.е. совсем как-то мало) - 100ккал
5 помидорок черри (50г) - 10 ккал
полкусочка ржаного хлеба - 110 ккал

[12:30]
полстакана молока (2.5%) - 60 ккал

[13:30]
1 банан - 185 ккал

[14:45]
немного овощей из заморозки (морковь+кукуруза+брокколи) (~130г) - 70 ккал

[17:15]
2 кусочка сыра - 70 ккал
йогурт без добавок (200г) + несколько ложек хлопьев (Fitness) - 120ккал + 70 ккал

[18:30]
яблоко - 90 ккал

[21:30]
1 яйцо - 170 ккал
1/2 грейпфрута -70 ккал
---
итого: ~1125 ккал

---
комментарии:
[17:38]
у меня такое ощущение что я обжираюсь весь день... это так?)
от йогурта с хлопьями так кайфовала <3

17:18 

сегодня с утра второпях решила измерить талию
и там... там 65 !! [еще пару дней назад вроде было 67]

у меня никогда наверное не было 65. это так круто. как только думаю об этом, сразу повышается настроение))
очень надеюсь держаться в том же духе.
сладкое есть скоро начну но по минимальному минимуму.)

это мои исходные данные:

рост 167
вес 53
грудь 87
под грудью 73
талия 68
по пупку 72
бедра 92
бедро (нога) 53
над коленкой 37
икроножная 35
рука 24
запятье 14
лодыжка 22

завтра с утра измерюсь по-новой.)

17:25 

день 7

подъем: 8:10

завтрак: [8:30]
овсянка с корицей на воде
зеленый чай

[10:00]
1 стакан молока

[13:00]
рис
5 помидорок черри (50г)
1/2 авокадо

[15:30]
1/2 банана

[16:30]
1/2 помидора
1/2 сладкого перца
кусочек красной рыбки (очень маленький)
кусочек сыра (~100 ккал)

[18:10]
кофе с молоком
1/2 банана
1 ч.л. меда

[21:40] (>__< аа , как поздно)
творог - 70г (0.3% жирности)
2 клубнички
зеленый чай

отбой: 00:45
----
хорошие дела:
- час физры в универе (активно нас гоняли сегодня)
- пресс 3 по 20 (для меня это нормально, под конец была еле живая)

комментарии:
[23:30] сегодня... сегодня мне кажется я съела действительно много.
другое дело что я сейчас все равно ччувствую голод.

09:53 

старые данные

05.04.2012
[-/+ - разница от исходных данных]
груь 85 (-2 см)
под грудью 72 (-1 см)
талия 64 (- 4 см)
по пупку 69 (- 3 см)
бедра (смотря как мерить)
через центр жопы - 90.5
чуть ниже - 92.5
бедро (нога) 53.5 (+0.5)
над коленкой 37.5 (+0.5)
икроножная 34.5 (-0.5)
рука 24
запястье 14
лодыжка 21.5 (-0.5)


я очень довольна результатами. мотивирует)
и я очень рада что +1 перешло в +0.5 (от исходных)
потому что сначала в промежуточном все показатели по ногам у меня стали увеличиваться... сейчас идут на убыль, прекрасно)

всем активного дня!

11:03 

день 8

подъем: 09:10

завтрак: [10:00]
овсянка с корицей на воде
1 ч.л.меда
зеленый чай

перекус: [12:20]
1/2 грейпфрута
1 стакан молока

перекус2: [14:00]
1/2 яблока
4 помидорки черри
1/2 авокадо

обед: [16:00]
йогурт без добавок(200г) + пару ложек мыслей

перекус: [18:00]
йогурт (0.4%)

ужин: [21:40] >_<
1/2 грейпфрута
творог (~60г) (0.3%)

отбой:
01:00

12:50 

день 9

подъем: 08:20

завтрак: [09:00]
овсянка с корицей на воде
1 кусочек сыра (17%)

перекусы:
1/3 яблока

1/2 банана
1/2 стакана молока

обед: [14:30]
1/2 грейпфрута
2 киви
1 кусочек ржаного хлеба

перекус:

кефир (1%) (230г)

ужин: [18:00]
cуши *__* (старалась съесть как можно меньше)

MODIFICATION

главная