Итак, в этом дневнике будет находиться информация относящаяся к changes самосовершенствованию.
т.е.
я буду писать здесь о своих целях, планах и их реализации, о творчестве, о том что я хочу изменить в себе и о том, как это продвигается.
так же в этом дневнике возможны мотивирующие посты

Так же я планирую наполнить свое избранное дневниками, авторы которых имеют схожие стремления - для взаимной мотивации =)
Добро пожаловать)

URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
03:00 

Если вы хотите уменьшить живот для начала вам нужно от шлаков очистить кишечник. Приготовьте отвар коры крушины – 2 литра. В него добавьте полкилограмма чернослива, предварительно замоченного в двух литрах кипятка. Полученный компот следует пить на протяжении нескольких дней. Прыгайте через скакалку (можно просто прыгать и руками имитировать движение скакалки) около двухсот раз в день. Ежедневно стоит гладить по животу против часовой стрелки. Похудательный ужин следует приготовить из натертых на терку яблока, сельдерея и чуть-чуть хрена и залить все это кефиром.
А вот с чрезмерными и активными упражнениями с обручем, на пресс нужно быть осторожнее. Потому что от сильной нагрузки мышцы растут, но при этом объем в области талии даже увеличится. Делайте упражнения на пресс не чаще 2 раз в неделю. Просто немного уменьшите нагрузки на мышцы преса, тогда мышцы будут не так расти, а жир наоборот уйдет.

---------

Убрать животик, убрать прослойку внизу живота очень эффективно можно, усилив приток и циркуляцию крови, бережно массируя специальной пластико-резиновой массажной перчаткой (в Москве в микроаптеке на Пятницкой видел по 164 рубля).

Массаж живота нужно делать 2 раза в день круговыми движениями, очень бережно, потому что кожа будет очень податлива к нагрузке.

При массаже - напрягайте массируемое место и щеткой прощупывайте, массируя, твердость мышц внутри. Соблюдая остальные правила хорошего тона для идеального пресса - не кушать после 6, ограничить жирное, жареное и мучное, через некоторое время занятий у Вас будет идеально плоский животик.

И еще одно хорошее упражнение - склепка. Из положения лежа, как при отжиманиях, поднимаете попу вверх до получения угла между туловищем и ногами 110-90 градусов.
При этом прочувствуйте именно низ и среднюю часть пресса.

Мысленная визуализация во время упражнения и перед сном только усилит результат. Представляйте, будто Вы уже достигли результата, а во время упражнений представляйте, как у Вас работают все мышцы в такт.

12:05 

последнее время как-то ушла в оффлайн.... и еще начинается сессия.(

23:02 

как-то чертовски мне сейчас невесело.
надеюсь завтра будет лучше.
постараюсь поскорее пойти спать чтобы уже начался след.день.
постоянно хочется есть... причем это скорее эмоциальное - т.к. ем достаточно (порой даже слишком)

честно говоря просто есть запары в универе которые тоже угнетают своим наличием. хочется разобраться с ними, но это не так легко.

21:27 

честно... очень хочется обожраться вредным. например пирогами. или пиццей.
как же хочется пирожок с сыром.
или тортик какой-нибудь вкусный.
очень хочется.
но нет.
нельзя.
нельзя.

я и так за сегодняшний вечер дохера съела и переживаю из-за этого теперь
а съела я..

сначала я съела 4 сырника - они правда постные и без сахара (но с небольшим кол-вом меда(в самом составе а не отдельно))
и 100 мл гранатового сока

спустя может минут 40
я съела свеклу с чесноком (гр.~200 ><)

1 вареное перепелиное яйцо

половину большого грейпфрута

понятно что вроде все это не очень вредное, НО
сейчас мой желудок весьма и весьма наполнен (это неприятно и печально)
но дикое желание съесть чего-то вредного - осталось.

может это из-за того что я сегодня пила меньше воды чем обычно? (забыла взять бутылку с водой)

а еще... меня ОЧЕНЬ рубит спать
но я не хочу идти спать, т.к. совсем недавно (в период c 19 до 20:30 ) поела
нельзя поев сразу ложиться спать(

у меня ощущение что мой желудок снова растянулся от всего этого..
очень боюсь увидеть свою талию снова больше чем было в последний раз. фак. фак. мне страшно(

20:06 

неожиданно скаканул цикл.
обычно месячные наступают на ~32-ой день а тут они пришли на 23-тий.
т.е. сдвиг 9 дней получился.
странно это.
самое радостное - живот ВООБЩЕ не болит. это так классно.
неужели это из-за питания и спорта все?

13:23 

наверное сейчас пришло время прекратить столько строго отписываться о принятой пище.)
а то честно говоря... это утомляет - и я слишком много думаю о еде из-за этого

сладкое по-прежнему не ем
могу сказать что только сейчас я действительно, по-настоящему полюбила фрукты.

и еще могу сказать одно - результаты я вижу даже чисто визуально
это очень круто.)

проблемным местом остается нижний пресс
и бедра в одном месте сильно выпирают

13:06 

сегожня дома праздник
еду туда к 6ти (эх, как пооздно) вкусно кушать
постараюсь есть как можно меньше
а потом часиков в 9 наверное пойду в спорт-зал, иных вариантов не вижу
хотя у нас завтра в универе физра - это радует.

12:50 

день 9

подъем: 08:20

завтрак: [09:00]
овсянка с корицей на воде
1 кусочек сыра (17%)

перекусы:
1/3 яблока

1/2 банана
1/2 стакана молока

обед: [14:30]
1/2 грейпфрута
2 киви
1 кусочек ржаного хлеба

перекус:

кефир (1%) (230г)

ужин: [18:00]
cуши *__* (старалась съесть как можно меньше)

11:03 

день 8

подъем: 09:10

завтрак: [10:00]
овсянка с корицей на воде
1 ч.л.меда
зеленый чай

перекус: [12:20]
1/2 грейпфрута
1 стакан молока

перекус2: [14:00]
1/2 яблока
4 помидорки черри
1/2 авокадо

обед: [16:00]
йогурт без добавок(200г) + пару ложек мыслей

перекус: [18:00]
йогурт (0.4%)

ужин: [21:40] >_<
1/2 грейпфрута
творог (~60г) (0.3%)

отбой:
01:00

09:53 

старые данные

05.04.2012
[-/+ - разница от исходных данных]
груь 85 (-2 см)
под грудью 72 (-1 см)
талия 64 (- 4 см)
по пупку 69 (- 3 см)
бедра (смотря как мерить)
через центр жопы - 90.5
чуть ниже - 92.5
бедро (нога) 53.5 (+0.5)
над коленкой 37.5 (+0.5)
икроножная 34.5 (-0.5)
рука 24
запястье 14
лодыжка 21.5 (-0.5)


я очень довольна результатами. мотивирует)
и я очень рада что +1 перешло в +0.5 (от исходных)
потому что сначала в промежуточном все показатели по ногам у меня стали увеличиваться... сейчас идут на убыль, прекрасно)

всем активного дня!

17:25 

день 7

подъем: 8:10

завтрак: [8:30]
овсянка с корицей на воде
зеленый чай

[10:00]
1 стакан молока

[13:00]
рис
5 помидорок черри (50г)
1/2 авокадо

[15:30]
1/2 банана

[16:30]
1/2 помидора
1/2 сладкого перца
кусочек красной рыбки (очень маленький)
кусочек сыра (~100 ккал)

[18:10]
кофе с молоком
1/2 банана
1 ч.л. меда

[21:40] (>__< аа , как поздно)
творог - 70г (0.3% жирности)
2 клубнички
зеленый чай

отбой: 00:45
----
хорошие дела:
- час физры в универе (активно нас гоняли сегодня)
- пресс 3 по 20 (для меня это нормально, под конец была еле живая)

комментарии:
[23:30] сегодня... сегодня мне кажется я съела действительно много.
другое дело что я сейчас все равно ччувствую голод.

17:18 

сегодня с утра второпях решила измерить талию
и там... там 65 !! [еще пару дней назад вроде было 67]

у меня никогда наверное не было 65. это так круто. как только думаю об этом, сразу повышается настроение))
очень надеюсь держаться в том же духе.
сладкое есть скоро начну но по минимальному минимуму.)

это мои исходные данные:

рост 167
вес 53
грудь 87
под грудью 73
талия 68
по пупку 72
бедра 92
бедро (нога) 53
над коленкой 37
икроножная 35
рука 24
запятье 14
лодыжка 22

завтра с утра измерюсь по-новой.)

12:00 

день 6

подъем: 10:10

завтрак: [10:40]
гречневая каша (даже меньше по кол-ву чем я сейчас обычно ем, т.е. совсем как-то мало) - 100ккал
5 помидорок черри (50г) - 10 ккал
полкусочка ржаного хлеба - 110 ккал

[12:30]
полстакана молока (2.5%) - 60 ккал

[13:30]
1 банан - 185 ккал

[14:45]
немного овощей из заморозки (морковь+кукуруза+брокколи) (~130г) - 70 ккал

[17:15]
2 кусочка сыра - 70 ккал
йогурт без добавок (200г) + несколько ложек хлопьев (Fitness) - 120ккал + 70 ккал

[18:30]
яблоко - 90 ккал

[21:30]
1 яйцо - 170 ккал
1/2 грейпфрута -70 ккал
---
итого: ~1125 ккал

---
комментарии:
[17:38]
у меня такое ощущение что я обжираюсь весь день... это так?)
от йогурта с хлопьями так кайфовала <3

23:45 

мотивации

милые девочки

23:33 

после сауны сегодня взвесилась... весы в фитнесс-клубе какие-то сомнительные, в них видимо что-то заедает
показывали то 50 то 51.5... но я-то им не поверю в любом случае и подожду случая, когда смогу нормально взвеситься (когда вернусь домой)

на день рождения (где-то месяц назад) мне подарили анализатор веса
то есть это весы, но с доп.функцими
прибор также показывает % жира, % мыш.массы, % воды, уровень метаболизма (дневной расход каллорий) и прочее
(если кого интересует каким раком он знает об этом... - через тело пропускаются электрические импульсы)

собственно я взвешивалась на первый день и на третий..
минус 1 кг
НО
к величайшему сожалению (правда это было действительно ожидаемо) ушел вовсе не жир, а мышцы (и это при том, что я занималась спортом!)

поэтому сейчас для меня главной целью стоит выработать такое питание, чтобы сжигались именно жиры а не мышцы.
много читаю, пока в размышлениях.
наверное для начала надо есть побольше белка.

17:16 

день 5

подъем: 8:10

завтрак: [8:30]
овсянка на воде
1/2 груши
зеленый чай

перекус1: [10:30]
1 банан

перекус2: [13:00]
клубнично-черничный йогурт (200 г)

обед: [16:15]
рыба, запеченая с сыром(17%) (~150г)
зеленый чай

ужин: [21:30] (очень поздно!!)
пару маленьких брокколи
смесь - творог (0.3%)+1/3 яблоко + 1/3 банана
1/2 яблока

----
комментарии:
[17:12]
сейчас чувствую себя такой сытой и такой комфорт в желудке <3. может его [желудка]отношение к еде и в правду изменится и я он привыкнет кушать маленькими порциями )
мне кажется я вообще впервые за последние 5 дней ощущаю себя столь сытой. хотя думаю в этой рыбке неслабая жирность.

[23:13]
поужинала почти два часа назад... ох до сих чувствую себя практически объевшейся.) сегодня я реально уже наблюдаю что желудок стягивается. это прекрасно.

хорошие дела за день:
- тренажерка (1 час)
- сауна
- вопрос насчет устройства на работу

23:06 


17:08 

день 4

подъем: 10:00

завтрак: [10:30]
гречневая каша с льняным маслом
половина ржаной штучки с рисом (~35г)
кофе с молоком (2.5%)

перекус:[13:30]
рис (120г)
зеленый чай

обед: [16:10]
пару ложек недоваренного гороха, пару ложек гречневой каши
салат (редька+морковь+огурец+помидор) со сметаной
2 кусочка красной рыбы

перекус: [19:20]
1 банан
1 батончик(мюсли)

ужин: [20:40]
кефир (1%)+корица+имбирь+перец
1 помидор
пару ложек обезжиренного творога

перекус: [22:00]
стакан молока

отбой: 00:30
----
комментарии:
посмотрела на все, что съела за сегодня... не смотря на обилие строк, мне кажется что маловато. или просто все равно значительно меньше чем я обычно ем. и это все же нехорошо(?)
стараюсь питаться часто и небольшими порциями... очень хочу чтобы желудок стянулся. говорят на это уходит в среднем 2 недели.
сейчас (21:45) в принципе не чувствую себя голодной, скорее состояние "ну что-нибудь бы съела"
проходя сегодня мимо отдела со сладостями испытала очень необычные эмоции...
так. завтра надо все-таки съесть побольше, а то уходят мышцы а не жир, не смотря на тренировки..

хорошие дела:

- репетиция по танцам (30 мин)
- переезд к дедушке (на неделю)

23:41 

день 3

подъем 9:30

завтрак: [10:00]
овсянка на воде
кусочек сыра (17%)

[13:00]
1 банан
2 киви
1 кусок ржаного хлеба

[15:00]
чернично-клубничный йогурт (200г)
"карельская калитка" (ржаная) с картошкой

[17:00]
3 чернослива

[19:30]
капучино (в кофе хаузе)

[21:30]
половина грейпфрута
йогурт без добавок (200г)
микропомидорки (4 шт) (42г)

отбой: 1:20 ((
----
комментарии:
странное такое питание сегодня получилось... из-за того что была в универе весь день было сложно пообедать нормально.
где обед и где ужин тоже непонятно - поэтому просто написала время приема пищи
пришлось поздно поесть в посл.раз за этот день, но я думаю такая пища весьма приемлема перед сном - т.е. это не бутерброды или картошка
пищи сегодня я употребила недостаточно, это однозначно
думаю и по каллориям получится меньше нужного, если просчитать - да и вообще весь день чувствую себя достаточно голодной... все-таки это нехорошо
завтра однозначно съем больше)

хорошие дела:
- час физры в универе
- паручасовая прогулка с тяжелым рюкзаком

23:23 

Ещё один рецепт - в стакан кефира необходимо добавить по 0,5 чайных ложки имбиря и корицы, щепотку красного перца и выпить. Этот напиток существенно ускорит обмен веществ и поможет сбросить лишние килограммы. Количество перца можно уменьшить (если для вас это очень остро), но убирать его полностью не рекомендуется.

П.С. еще советуют корицу добавлять в хлопья.... точно, я буду добавлять ее в овсянку, еще перед тем как залить водой.

MODIFICATION

главная