Итак, в этом дневнике будет находиться информация относящаяся к changes самосовершенствованию.
т.е.
я буду писать здесь о своих целях, планах и их реализации, о творчестве, о том что я хочу изменить в себе и о том, как это продвигается.
так же в этом дневнике возможны мотивирующие посты

Так же я планирую наполнить свое избранное дневниками, авторы которых имеют схожие стремления - для взаимной мотивации =)
Добро пожаловать)

URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
21:27 

честно... очень хочется обожраться вредным. например пирогами. или пиццей.
как же хочется пирожок с сыром.
или тортик какой-нибудь вкусный.
очень хочется.
но нет.
нельзя.
нельзя.

я и так за сегодняшний вечер дохера съела и переживаю из-за этого теперь
а съела я..

сначала я съела 4 сырника - они правда постные и без сахара (но с небольшим кол-вом меда(в самом составе а не отдельно))
и 100 мл гранатового сока

спустя может минут 40
я съела свеклу с чесноком (гр.~200 ><)

1 вареное перепелиное яйцо

половину большого грейпфрута

понятно что вроде все это не очень вредное, НО
сейчас мой желудок весьма и весьма наполнен (это неприятно и печально)
но дикое желание съесть чего-то вредного - осталось.

может это из-за того что я сегодня пила меньше воды чем обычно? (забыла взять бутылку с водой)

а еще... меня ОЧЕНЬ рубит спать
но я не хочу идти спать, т.к. совсем недавно (в период c 19 до 20:30 ) поела
нельзя поев сразу ложиться спать(

у меня ощущение что мой желудок снова растянулся от всего этого..
очень боюсь увидеть свою талию снова больше чем было в последний раз. фак. фак. мне страшно(

14:25 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
23:33 

после сауны сегодня взвесилась... весы в фитнесс-клубе какие-то сомнительные, в них видимо что-то заедает
показывали то 50 то 51.5... но я-то им не поверю в любом случае и подожду случая, когда смогу нормально взвеситься (когда вернусь домой)

на день рождения (где-то месяц назад) мне подарили анализатор веса
то есть это весы, но с доп.функцими
прибор также показывает % жира, % мыш.массы, % воды, уровень метаболизма (дневной расход каллорий) и прочее
(если кого интересует каким раком он знает об этом... - через тело пропускаются электрические импульсы)

собственно я взвешивалась на первый день и на третий..
минус 1 кг
НО
к величайшему сожалению (правда это было действительно ожидаемо) ушел вовсе не жир, а мышцы (и это при том, что я занималась спортом!)

поэтому сейчас для меня главной целью стоит выработать такое питание, чтобы сжигались именно жиры а не мышцы.
много читаю, пока в размышлениях.
наверное для начала надо есть побольше белка.

00:20 

Творческое

Недавно вышила вот такую картинку крестиком (хочу ее подарить в дальнейшем)
Получилось достаточно интересно на мой взгляд-)






схема

03:00 

Если вы хотите уменьшить живот для начала вам нужно от шлаков очистить кишечник. Приготовьте отвар коры крушины – 2 литра. В него добавьте полкилограмма чернослива, предварительно замоченного в двух литрах кипятка. Полученный компот следует пить на протяжении нескольких дней. Прыгайте через скакалку (можно просто прыгать и руками имитировать движение скакалки) около двухсот раз в день. Ежедневно стоит гладить по животу против часовой стрелки. Похудательный ужин следует приготовить из натертых на терку яблока, сельдерея и чуть-чуть хрена и залить все это кефиром.
А вот с чрезмерными и активными упражнениями с обручем, на пресс нужно быть осторожнее. Потому что от сильной нагрузки мышцы растут, но при этом объем в области талии даже увеличится. Делайте упражнения на пресс не чаще 2 раз в неделю. Просто немного уменьшите нагрузки на мышцы преса, тогда мышцы будут не так расти, а жир наоборот уйдет.

---------

Убрать животик, убрать прослойку внизу живота очень эффективно можно, усилив приток и циркуляцию крови, бережно массируя специальной пластико-резиновой массажной перчаткой (в Москве в микроаптеке на Пятницкой видел по 164 рубля).

Массаж живота нужно делать 2 раза в день круговыми движениями, очень бережно, потому что кожа будет очень податлива к нагрузке.

При массаже - напрягайте массируемое место и щеткой прощупывайте, массируя, твердость мышц внутри. Соблюдая остальные правила хорошего тона для идеального пресса - не кушать после 6, ограничить жирное, жареное и мучное, через некоторое время занятий у Вас будет идеально плоский животик.

И еще одно хорошее упражнение - склепка. Из положения лежа, как при отжиманиях, поднимаете попу вверх до получения угла между туловищем и ногами 110-90 градусов.
При этом прочувствуйте именно низ и среднюю часть пресса.

Мысленная визуализация во время упражнения и перед сном только усилит результат. Представляйте, будто Вы уже достигли результата, а во время упражнений представляйте, как у Вас работают все мышцы в такт.

12:05 

последнее время как-то ушла в оффлайн.... и еще начинается сессия.(

23:02 

как-то чертовски мне сейчас невесело.
надеюсь завтра будет лучше.
постараюсь поскорее пойти спать чтобы уже начался след.день.
постоянно хочется есть... причем это скорее эмоциальное - т.к. ем достаточно (порой даже слишком)

честно говоря просто есть запары в универе которые тоже угнетают своим наличием. хочется разобраться с ними, но это не так легко.

20:06 

неожиданно скаканул цикл.
обычно месячные наступают на ~32-ой день а тут они пришли на 23-тий.
т.е. сдвиг 9 дней получился.
странно это.
самое радостное - живот ВООБЩЕ не болит. это так классно.
неужели это из-за питания и спорта все?

13:23 

наверное сейчас пришло время прекратить столько строго отписываться о принятой пище.)
а то честно говоря... это утомляет - и я слишком много думаю о еде из-за этого

сладкое по-прежнему не ем
могу сказать что только сейчас я действительно, по-настоящему полюбила фрукты.

и еще могу сказать одно - результаты я вижу даже чисто визуально
это очень круто.)

проблемным местом остается нижний пресс
и бедра в одном месте сильно выпирают

11:03 

день 8

подъем: 09:10

завтрак: [10:00]
овсянка с корицей на воде
1 ч.л.меда
зеленый чай

перекус: [12:20]
1/2 грейпфрута
1 стакан молока

перекус2: [14:00]
1/2 яблока
4 помидорки черри
1/2 авокадо

обед: [16:00]
йогурт без добавок(200г) + пару ложек мыслей

перекус: [18:00]
йогурт (0.4%)

ужин: [21:40] >_<
1/2 грейпфрута
творог (~60г) (0.3%)

отбой:
01:00

17:25 

день 7

подъем: 8:10

завтрак: [8:30]
овсянка с корицей на воде
зеленый чай

[10:00]
1 стакан молока

[13:00]
рис
5 помидорок черри (50г)
1/2 авокадо

[15:30]
1/2 банана

[16:30]
1/2 помидора
1/2 сладкого перца
кусочек красной рыбки (очень маленький)
кусочек сыра (~100 ккал)

[18:10]
кофе с молоком
1/2 банана
1 ч.л. меда

[21:40] (>__< аа , как поздно)
творог - 70г (0.3% жирности)
2 клубнички
зеленый чай

отбой: 00:45
----
хорошие дела:
- час физры в универе (активно нас гоняли сегодня)
- пресс 3 по 20 (для меня это нормально, под конец была еле живая)

комментарии:
[23:30] сегодня... сегодня мне кажется я съела действительно много.
другое дело что я сейчас все равно ччувствую голод.

17:18 

сегодня с утра второпях решила измерить талию
и там... там 65 !! [еще пару дней назад вроде было 67]

у меня никогда наверное не было 65. это так круто. как только думаю об этом, сразу повышается настроение))
очень надеюсь держаться в том же духе.
сладкое есть скоро начну но по минимальному минимуму.)

это мои исходные данные:

рост 167
вес 53
грудь 87
под грудью 73
талия 68
по пупку 72
бедра 92
бедро (нога) 53
над коленкой 37
икроножная 35
рука 24
запятье 14
лодыжка 22

завтра с утра измерюсь по-новой.)

23:45 

мотивации

милые девочки

17:16 

день 5

подъем: 8:10

завтрак: [8:30]
овсянка на воде
1/2 груши
зеленый чай

перекус1: [10:30]
1 банан

перекус2: [13:00]
клубнично-черничный йогурт (200 г)

обед: [16:15]
рыба, запеченая с сыром(17%) (~150г)
зеленый чай

ужин: [21:30] (очень поздно!!)
пару маленьких брокколи
смесь - творог (0.3%)+1/3 яблоко + 1/3 банана
1/2 яблока

----
комментарии:
[17:12]
сейчас чувствую себя такой сытой и такой комфорт в желудке <3. может его [желудка]отношение к еде и в правду изменится и я он привыкнет кушать маленькими порциями )
мне кажется я вообще впервые за последние 5 дней ощущаю себя столь сытой. хотя думаю в этой рыбке неслабая жирность.

[23:13]
поужинала почти два часа назад... ох до сих чувствую себя практически объевшейся.) сегодня я реально уже наблюдаю что желудок стягивается. это прекрасно.

хорошие дела за день:
- тренажерка (1 час)
- сауна
- вопрос насчет устройства на работу

23:06 


23:41 

день 3

подъем 9:30

завтрак: [10:00]
овсянка на воде
кусочек сыра (17%)

[13:00]
1 банан
2 киви
1 кусок ржаного хлеба

[15:00]
чернично-клубничный йогурт (200г)
"карельская калитка" (ржаная) с картошкой

[17:00]
3 чернослива

[19:30]
капучино (в кофе хаузе)

[21:30]
половина грейпфрута
йогурт без добавок (200г)
микропомидорки (4 шт) (42г)

отбой: 1:20 ((
----
комментарии:
странное такое питание сегодня получилось... из-за того что была в универе весь день было сложно пообедать нормально.
где обед и где ужин тоже непонятно - поэтому просто написала время приема пищи
пришлось поздно поесть в посл.раз за этот день, но я думаю такая пища весьма приемлема перед сном - т.е. это не бутерброды или картошка
пищи сегодня я употребила недостаточно, это однозначно
думаю и по каллориям получится меньше нужного, если просчитать - да и вообще весь день чувствую себя достаточно голодной... все-таки это нехорошо
завтра однозначно съем больше)

хорошие дела:
- час физры в универе
- паручасовая прогулка с тяжелым рюкзаком

23:23 

Ещё один рецепт - в стакан кефира необходимо добавить по 0,5 чайных ложки имбиря и корицы, щепотку красного перца и выпить. Этот напиток существенно ускорит обмен веществ и поможет сбросить лишние килограммы. Количество перца можно уменьшить (если для вас это очень остро), но убирать его полностью не рекомендуется.

П.С. еще советуют корицу добавлять в хлопья.... точно, я буду добавлять ее в овсянку, еще перед тем как залить водой.

00:34 

итак, МОЯ ЦЕЛЬ - 50 кг
на данный момент имеем - 53.3 кг

вроде бы 3 кг это не так уж и много... но дело в том, что я хочу скинуть их плавно и надолго.
уже два года мой вес колеблется в пределах 52-54 кг

сейчас я осознала что действительно это хочу, так что вперед

действия:
- не употребление на ужин углеводной пищи
- стараться не есть вечером
- спорт спорт спорт
- на данный момент - полное исключение из употребления сладкого, в дальнейшем - употребление сладкого в малых количествах, исключительно в первой половине дня
- употребление большого кол-ва жидкости

23:31 

день 2

подъем: 11:00

завтрак: [11:20]
каша гречневая
кофе с молоком (2.5%)

перекус:
1/3 грейпфрута
кусок ржаного хлеба

обед: [15:30]
гавайская смесь (рис, горошек, куруруза, перец)
полкусочка рыбы в панировке
кофе с молоком (0.5%)

ужин: [19:00]
листья салата
1/3 красного перца
спаржа соевая

перекус: [20:30]
земляничный йогурт (200г)

[23:20]
стакан молока (0.5%)

отбой: 00:50

выпито за день чистой воды: ~1.5 л
----
хорошие дела:
- замена струн на гитаре
- обруч (25 мин.) + просмотр передачи про буддизм
- вечерняя прогулка до магазина (и покупка овощей)
- намек на уборку

---
комментарии:
[23:25] день второй.
на сладкое тянет чуть сильнее чем вчера, но пока еще терпимо. за эти два дня не ела ни сухофруктов ни меда.

очень клонит в сон.. не могу понять почему
спала сегодня 10 часов, но все равно хочется спать
помимо желания спать испытываю весьма сильное чувство голода... выпила стакан обезжиренного молока - стало легче
еще почему-то побаливает желудок... странно, может из-за спаржи
еще думаю о том, что стоит подсчитать кол-во калорий, а то резкие ограничения тоже ни к чему
поняла что два дня не ела сыра.
сыр. я его очень люблю и ем немало.. сегодня в магазине купила альтермани 17% жирности, буду есть только если его
..надо валить спать.
запись создана: 30.03.2012 в 12:38

00:04 

в бой!

Так, все.
Я начинаю сначала.

История была такая -
я решила похудеть/подкачаться. месяц я успешно держалась, очень много занималась спортом, меньше ела - и правда лишилась нескольких сантиметров, успехи были и это радовало.

но затем - у меня внезапно была операция и месяц я была вынуждена отказаться от занятий физкультурой. (это действительно было необходимо)
мало двигалась, больше ела.
практически все вернулось на свои места, все сантиметры вернулись...

и вот, сейчас, когда я чувствую себя полностью восстановившейся после операции - я начинаю снова. и весьма серьезно берусь за дело.
все получится. к лету должно получиться.

хочу такую фигуру:

конечно такой живот за два-три месяца навряд ли реально получить... но близкий к этому - все-таки можно.
(завтра распишу цель подробнее.)

MODIFICATION

главная